Een maand eten, twee keer per week koken
Het mealprep-maandplan voor wie studeert, werkt én traint. 4 volledige weken met ontbijt, lunch en avondeten, boodschappenlijsten en kooktijdlijnen, in 3 niveaus: cut, normaal en bulk. Alles kan in de pan, de microgolf of de oven.
84 maaltijden · 2× koken per week · cut, normaal of bulk
- Bancontact
- Apple Pay
- Google Pay
- Visa
- Mastercard
- Geen abonnement
- Meteen in je mailbox
- PDF, 41 pagina’s · 1,5 MB

Waarom dit werkt voor jou
Je bespaart geld, je wint tijd en je weet wat je eet.

Je bespaart elke week
±€2,80 per maaltijd met boodschappen bij Aldi of Lidl, ontbijt inbegrepen. Afhalen kost al snel €10. Het plan zelf kost minder dan 10 cent per maaltijd.

Twee keer koken, klaar
Zondag en woensdag ±80 minuten, daarna staat alles klaar. Geen dagelijkse vraag 'wat eten we vandaag?' en geen halve boodschappen.

Je weet wat je eet
Zelfgemaakt met verse groenten en eiwit bij elke maaltijd, niets kant-en-klaar. Per portie zie je de kcal en het eiwit, in het niveau dat bij je past.
Zo werkt het
Je kookt twee keer per week en eet elke dag drie keer. Het plan zegt wat je koopt, wanneer je wat kookt en hoe je het bewaart.
Download
Na je betaling krijg je de PDF meteen in je mailbox. Print de week of open hem op je gsm.
Boodschappen
Eén lijst per week voor Aldi of Lidl, met wat het ongeveer kost en wanneer je wat koopt.
Twee keer koken
Zondag en woensdag ±80 minuten. Een tijdlijn per minuut zegt wat je wanneer doet.
Opwarmen en eten
Ontbijt, lunch en avondeten staan klaar. Opwarmen in de microgolf, de pan of de oven.
Waarom dit werkt
Minder nadenken, minder kopen, meer eten dat je echt lust.

Zondag en woensdag koken. De hele week klaar.
Twee keer ±80 minuten met een tijdlijn per minuut. Daarna staan ontbijt, lunch en avondeten voor elke dag klaar.

±€2,80 per maaltijd
Je doet boodschappen bij Aldi of Lidl met één lijst per week, in jouw niveau. Je weet vooraf wat je uitgeeft.

Cut, normaal of bulk
Dezelfde recepten, andere grammen: ±2.000, 2.500 of 3.100 kcal per dag, met eiwit per portie. Je kiest wat bij je training past.

Eten dat je blijft maken
Van kip-teriyaki tot burrito’s voor de diepvries. Elk recept op één pagina, met macro’s en prijs per portie.

Elke week andere smaken
Klassiekers, wereldkeuken, snelle pannen en een comfortweek. Zo raak je niet uitgekeken op kip met rijst.

Woensdag smaakt nog als zondag
Per gerecht staat hoe je het opwarmt (microgolf, pan of oven) en hoe lang het goed blijft in de koelkast of diepvries.
Wat je krijgt
Alles in één PDF, gemaakt om te printen of op je gsm te gebruiken.
- 4 volledige weken: elke dag ontbijt, lunch en avondeten (84 maaltijden)
- 3 niveaus in één plan: cut (±2.000 kcal), normaal (±2.500) en bulk (±3.100, met een dagelijkse snack). Zelfde recepten, andere grammen; wisselen kan elke week
- 2 kookmomenten per week (zondag en woensdag) van ±80 minuten, met een tijdlijn per minuut
- Een boodschappenlijst per week en per niveau voor Aldi of Lidl, met wat het ongeveer kost
- 24 recepten met kcal, eiwit, koolhydraten, vet en prijs per portie, voor elk niveau
- Elk recept kan met een pan; ovenrecepten hebben een panvariant; opwarmen in microgolf, pan of oven
- Bewaarschema zodat niets te lang in de koelkast staat, plus 8 porties noodvoorraad in je diepvries
- Lege weekplanner en boodschappenlijst om te printen
Geen oven? Geen probleem
Elk gerecht lukt met wat je op kot of thuis hebt.
Microgolf
2–3 minuten, halverwege roeren. Voor elk gerecht staat erbij hoe lang.
Pan
Alle recepten lukken met een pan en een kookpot. Ovenrecepten hebben een panvariant.
Oven
Heb je er een? Dan kan het ook in de oven, met temperatuur en tijd per gerecht.
Voor jou als
- Je combineert werk of studie met sporten, en elke avond koken lukt gewoon niet
- Je bent student, werkt voltijds of hebt een gezin, en wil toch gevarieerd en in balans eten
- Je wil weten wat je eten per portie kost en hoeveel eiwit erin zit
- Je hebt weinig tijd of een kleine keuken: een vuur en een microgolf volstaan
Niet voor jou als
- Je wil elke dag iets anders koken: hier kook je 2 keer per week en eet je enkele dagen hetzelfde
- Je zoekt een crashdieet of snel resultaat: dit is een kookplan met vaste porties, geen wondermiddel
- Je moet om gezondheidsredenen speciaal eten, bent zwanger of hebt (had) een eetstoornis: vraag dan eerst raad aan je arts of diëtist
- Je eet geen vlees en wil het gewone plan: de meeste recepten bevatten vlees. Kies dan Pro, daar maken we het vegetarisch, veganistisch of met vis
Over de maker
Gemaakt door Pieterjan (@lpie_jayl op TikTok): student met een job in de horeca die daarnaast traint. Dit is het systeem waarmee ik zelf twee keer per week kook. Elk recept staat er met kostprijs en macro's bij, zodat je weet wat je eet en wat het kost.
Kies je pakket
Tijdens de lanceringsactie krijg je bij elk pakket een tweede maandplan gratis om weg te geven.
Maandplan + 1 gratis
Het maandplan voor jou, plus een tweede exemplaar met cadeaubon om weg te geven. Samen preppen houd je langer vol.
- Een tweede exemplaar met cadeaubon, gratis om weg te geven
- 4 volledige weken: elke dag ontbijt, lunch en avondeten (84 maaltijden)
- 3 niveaus in één plan: cut (±2.000 kcal), normaal (±2.500) en bulk (±3.100, met een dagelijkse snack). Zelfde recepten, andere grammen; wisselen kan elke week
- 2 kookmomenten per week (zondag en woensdag) van ±80 minuten, met een tijdlijn per minuut
Pro: met schema op maat
Het maandplan meteen, plus binnen 5 werkdagen een schema op jouw kcal en eiwit, zonder wat je niet eet of niet lust.
- Ook hier: een tweede exemplaar met cadeaubon, gratis om weg te geven
- Het volledige maandplan meteen in je mailbox
- Een schema op jouw eigen kcal en eiwit, met dezelfde recepten
- Rekening met allergieën, intoleranties en wat je niet lust
- Vegetarisch, veganistisch of met vis in plaats van vlees
- Eén aanpassingsronde inbegrepen
Bij allergieën laten we de ingrediënten weg, maar controleer altijd zelf de etiketten. Geen medisch advies en geen diëtist. Niet voor wie jonger is dan 18, zwanger is of borstvoeding geeft, een (vroegere) eetstoornis heeft of een dieet volgt voor een medische aandoening: dan krijg je je geld volledig terug.
Wat een doorgestuurd PDF je niet geeft
Deze voordelen hangen vast aan het e-mailadres van je bestelling.
Voorrang op €4,99 per maand
De eerste 100 abonnees van het weekmenu betalen €4,99 per maand, zolang ze abonnee blijven. Kopers komen eerst.
Gratis updates
Verbeter ik recepten of komen er nieuwe bij? Met één mail krijg je de nieuwste versie gratis.
Persoonlijke hulp
Een vraag over een recept, je niveau of je boodschappen? Je krijgt binnen 2 werkdagen antwoord.
Elke week een nieuw menu
Binnenkort: elke week nieuwe gerechten en een boodschappenlijst in jouw niveau. De eerste 2 weken zijn gratis. De eerste 100 betalen €4,99 per maand, zolang ze abonnee blijven, en wie het maandplan kocht, krijgt voorrang op die plaatsen.
Zet me gratis op de wachtlijstEr opent een mail die je gewoon verstuurt. Je krijgt één bericht wanneer het start, geen nieuwsbrief.
Veelgestelde vragen
Hoe krijg ik het maandplan?
Na je betaling krijg je meteen een mail van Dodo Payments met je factuur. Klik in die mail op “Access in your customer portal” en dan op “Bekijken”: daar download je je PDF’s, ook later opnieuw. Niets gekregen na 10 minuten? Kijk in je spam of mail me.
Hoe kan ik betalen?
Met Bancontact, Apple Pay, Google Pay of een bankkaart (Visa, Mastercard). De betaling loopt via Dodo Payments, die ook je factuur en de btw regelt.
Ik heb geen oven. Lukt het dan?
Ja. Alles kan met een pan en een kookpot. Bij de paar recepten met een oven staat telkens hoe het in de pan of de microgolf moet. Opwarmen kan in de microgolf, de pan of de oven.
Welk niveau moet ik kiezen?
Je krijgt alle drie in dezelfde PDF. Twijfel je, begin dan met normaal (±2.500 kcal) en kijk na 2 weken: kom je aan terwijl je dat niet wil, neem cut; heb je vaak honger of te weinig energie voor je trainingen, neem bulk. De recepten en kookmomenten blijven hetzelfde, enkel de grammen veranderen.
Hoe werkt de actie “koop 1, geef er 1 gratis weg”?
Tijdens de lancering krijg je bij je bestelling 2 PDF’s (te downloaden via de link in de mail van Dodo): jouw maandplan en een tweede exemplaar met vooraan een cadeaubon. Dat tweede exemplaar geef je aan één persoon naar keuze, je betaalt er niets extra voor. De actie loopt tot het weekmenu start. Pro is het maandplan plus een schema op maat: na je betaling mail je je gegevens (lengte, gewicht, sport, doel, allergieën, wat je niet lust, vegetarisch, veganistisch of vis in plaats van vlees) en binnen 5 werkdagen krijg je je schema. Ook bij Pro krijg je het cadeau-exemplaar erbij.
Is het een abonnement?
Nee. Je betaalt één keer €7,99 en het maandplan is van jou. Na week 4 kan je gewoon opnieuw beginnen.
Krijg ik updates en hulp als ik vastzit?
Ja, als koper. Mail met onderwerp “Update MEAL PREP” en je krijgt de nieuwste versie als bijlage. Mail met onderwerp “Vraag MEAL PREP” voor een vraag over een recept, je niveau of je boodschappen: je krijgt binnen 2 werkdagen antwoord. Mail altijd vanaf het adres van je bestelling, zo herken ik je als koper. De knoppen staan op je bedankpagina en achteraan in het PDF.
Staan de allergenen erbij?
Per recept staan alle ingrediënten volledig opgelijst. Een aparte allergenentabel is er niet: heb je een allergie, controleer dan zelf de ingrediënten en de etiketten van wat je koopt.
Kan ik het printen?
Ja, het is een A4-PDF. De weekschema's, boodschappenlijsten en de lege planner zijn gemaakt om te printen. Op je gsm werkt het ook.
Is er een vegetarische versie?
In het gewone plan bevatten de meeste recepten vlees, vis of ei. Op de pagina ‘Zelf variëren’ staat hoe je vlees vervangt door bonen of kikkererwten. Wil je een volledig vegetarisch, veganistisch of visplan, kies dan Pro: daar maken we je schema zonder vlees.
Kan ik annuleren of mijn geld terugkrijgen?
Het maandplan is digitale inhoud die je meteen krijgt. Je herroepingsrecht van 14 dagen vervalt als je bij het afrekenen uitdrukkelijk instemt met de onmiddellijke levering en erkent dat je zo dat recht verliest. Deed je dat niet, dan kan je binnen 14 dagen zonder reden annuleren via mail. Werkt het bestand niet of kreeg je niets? Mail me, dan krijg je het opnieuw of je geld terug.
Wat gebeurt er met mijn gegevens?
Deze pagina gebruikt geen cookies en laadt niets van andere bedrijven. Je betaalgegevens gaan rechtstreeks naar Dodo Payments; ik zie enkel je e-mailadres, land en bestelling, voor support en mijn boekhouding. Meer staat onder 'Privacy' onderaan.
MEAL PREP Maandplan · PDF van 41 pagina's · meteen in je mailbox · Bancontact, Apple Pay, Google Pay of kaart
Koop het maandplan · €7,99- Bancontact
- Apple Pay
- Google Pay
- Visa
- Mastercard